Für immer jung bleiben? Wer will das nicht! Vorzugsweise von innen und von außen. Der vorzeitigen Hautalterung lässt sich oft schon mit kleinen, einfachen Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils vorbeugen. Beginne noch heute mit diesen 10 Tipps und lass deine Haut so lange wie möglich strahlen
10 Tipps gegen vorzeitige Hautalterung
Irgendwann altern wir alle, aber im Idealfall natürlich nicht früher als absolut nötig! Mache darum die nachfolgenden 10 Tipps zu deinen neuen Gewohnheiten machen und beuge der Hautalterung so lange wie möglich vor.
1. Schützen deine Haut vor UV-Strahlung.
Die Sonne ist dein bester Freund, denn sie ermöglicht dem menschlichen Körper, Vitamin D zu produzieren. Gleichzeitig kann sie aber auch dein schlimmster Feind sein, wenn du deine Haut nicht ausreichend vor den schädlichen UV-Strahlen schützt. Und täusche dich nicht: Auch im Winter musst du deine Haut gut vor der Sonne schützen!
Hast du vor, einige Zeit in der Sonne zu verbringen? Dann decke deine Haut gut ab, und lies in unserem Blog 7 Tipps für gute Hautpflege im Sommer, was du ansonsten noch tun kannst, um deine Haut vor den schädlichen Einflüssen der Sonneneinstrahlung zu beschützen.
2. Trage eine Sonnenbrille
Apropos Sonne: Trage eine Sonnenbrille. Das Tragen einer Sonnenbrille dient nicht nur dem Schutz deiner Augen, sondern hilft auch, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen, indem es dafür sorgt, dass du weniger häufig die Augen zusammenkneifen musst und dadurch die Bildung unnötiger Falten verhindert.
3. Entspann dich!
Dein ganzes Gesicht, also. Entspanne Kiefer und Kinn und versuche, nicht zu oft die Stirn zu runzeln oder deine Augen zu sehr zusammenzudrücken. All diese Muskelverspannungen führen nämlich dazu, dass du schneller Falten bekommst, und das möchtest du natürlich vermeiden.
4. Iss Nahrung für deine Haut
Deine Ernährung beeinflusst deine allgemeine Gesundheit, auch die deiner Haut. Die Haut benötigt Vitamin C unter anderem zur Synthese von Kollagen, einem Protein, das die Haut straff hält, und zum Schutz der Zellen vor den Auswirkungen von Umweltverschmutzung und Sonnenlicht.1,2
Darum solltest du darauf achten, genügend Vitamine, Mineralien und Omega-Fettsäuren mit deiner Nahrung zu dir zu nehmen. In unserem Blog Welche Lebensmittel sind gut für die Haut? findest du 8 Lebensmittel, die deine Haut von innen heraus nähren.
5. Trinke viel Wasser
Repeat after me: mindestens zwei Liter Wasser pro Tag! Auf diese Weise wird der Feuchtigkeitsgehalt der Haut aufrechterhalten, was die Gefahr starker Faltenbildung im späteren Leben verringert.3 Der Kampf gegen die Hautalterung muss nicht schwierig sein...
6. Höre auf zu rauchen
Ein wichtiger Faktor in der Bekämpfung der Hautalterung ist eine gesunde Lebensweise. Rauchen hat in so einem Lebensstil nichts zu suchen: Es ist eine ungesunde Angewohnheit, die die Elastizität und Dichte deiner Haut beeinträchtigt und dich älter aussehen lässt. 4
7. Verbessern Sie Ihre Schlafqualität
Schlafenderweise der Hautalterung vorbeugen? Say no more! Während des Schlafs ist dein Körper damit beschäftigt, sich zu erholen, beispielsweise von der UV-Strahlung. Chronisch schlechter Schlaf lässt die Haut von innen heraus schneller altern. Dadurch ist der Feuchtigkeitsverlust höher und die Erholung weniger effizient.5 Der "Schönheitsschlaf" ist also mehr als nur ein Märchen.
8. Mache Übungen für dein Gesicht
Ein Einflussfaktor auf die Hautalterung sind schlaffe Muskeln. Obwohl dies noch weiter erforscht werden muss, ist schon jetzt sicher, dass ein enger Zusammenhang zwischen Muskelvolumen und einem jugendlichen Aussehen besteht.6 Darum kann es helfen, bestimmte Übungen in deinen Tagesablauf einzubauen, die deine Gesichtsmuskulatur wieder straffen und so Zeichen der Hautalterung entgegenwirken. Praktischerweise kann man Gesichtsgymnastikübungen überall durchführen: Im Auto auf dem Weg zur Arbeit, beim Fernsehen oder selbst auf der Toilette. Ganz simpel also, und außerdem sieht niemand, dass du komische Gesichter machst!
9. Mäßige deinen Alkoholkonsum
Um der Hautalterung entgegenzuwirken, ist es ein absolutes Muss, weniger Alkohol zu trinken. Dies liegt daran, dass Alkohol mit einer Zunahme der oberen Gesichtsfalten, Tränensäcken und einem Volumenverlust in der Mitte des Gesichts in Verbindung gebracht wird. Außerdem erhöht Alkohol die Empfindlichkeit der Haut, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass du im Laufe der Zeit ernsthafte Hautprobleme entwickelst, zunimmt. 7,8
10. Iss mehr Superfoods
Goji-Beeren, roher Kakao, Kokosnussöl und Chiasamen: total angesagt und absolut willkommen im Kampf gegen die Hautalterung. Superfoods mit einer hohen Konzentration an Antioxidantien sind wahnsinnig gut für deine Haut. 9
Hautalterung mit Ernährung und Lebensstil bekämpfen.
Wir alle altern, und daran ist auch nichts auszusetzen. Im Idealfall wollen wir jedoch nicht schneller dann nötig altern. Welche Tipps aus diesem Blog wirst du zu einer neuen Gewohnheit machen? Überzeuge dich selbst davon, dass man Hautalterung vorbeugen kann, ohne viel Geld und Zeit investieren zu müssen.
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben
- Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Kollagen, das zur Straffung der Haut beiträgt.
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.
- Reilly, D.M., Lozano, J. (2020). Skin collagen through the lifestages: imprtance for skin health and beauty. Plastic and Aesthetic Research, 2021;8:2.
- Harlim, A. Gloria, A. (2020). The Relationship between Drinking Water and Sebum Level with Face Skin Wrinkle of Women at Gereja Batak Karo Protestant. Medical Faculty, Universitas Kristen Indonesia, Jakarta.
- Yazdanparast, T., Hassanzadeh, H., Nasrollahi, S. A., Seyedmehdi, S. M., Jamaati, H., Naimian, A., Karimi, M., Roozbahani, R., & Firooz, A. (2019). Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. Tanaffos, 18(2), 163–168.
- Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology, 40(1), 17–22.
- Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R., & Poon, E. (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA dermatology, 154(3), 365–367.
- Goodman, G. D., Kaufman, J., Day, D., Weiss, R., Kawata, A. K., Garcia, J. K., Santangelo, S., & Gallagher, C. J. (2019). Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 12(8), 28–39.
- Kazakevich, N., Moody, M. N., Landau, J. M., & Goldberg, L. H. (2011). Alcohol and skin disorders: with a focus on psoriasis. Skin therapy letter, 16(4), 5–6.
- Poljsak, B., Dahmane, R., & Godic, A. (2012). Skin and antioxidants. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, Volume 15, 2013 – issue 2.
